Làm gì khi tinh trùng di động thấp? 6 Thay đổi giúp cải thiện khả năng di động tinh trùng ngay tại nhà

Tinh trùng di động thấp là một trong những nguyên nhân phổ biến làm giảm khả năng thụ thai tự nhiên ở nam giới. Tuy nhiên, độ di động của tinh trùng rất nhạy cảm với lối sống và dinh dưỡng. Bởi vậy ở nhiều trường hợp hoàn toàn có thể cải thiện nếu can thiệp đúng cách. Dưới đây là 6 thay đổi đơn giản nhưng có cơ sở khoa học, giúp hỗ trợ cải thiện khả năng di động của tinh trùng ngay tại nhà.

Điều gì khiến tinh trùng di chuyển kém?

Tinh trùng di chuyển kém thường xuất phát từ việc tinh trùng không được cung cấp đủ năng lượng để vận động, bị tổn thương bởi stress oxy hóa, suy giảm nội tiết tố nam hoặc thiếu các dưỡng chất cần thiết cho quá trình sinh tinh.

• Thiếu năng lượng ở ty thể tinh trùng: Để bơi đến gặp trứng, tinh trùng cần một lượng lớn ATP – nguồn năng lượng được tạo ra từ ty thể nằm ở phần cổ tinh trùng. Khi ty thể hoạt động kém, tinh trùng vẫn có thể còn sống nhưng bơi chậm, bơi yếu hoặc gần như không di chuyển.

• Stress oxy hóa làm tổn thương tinh trùng: Khi cơ thể tạo ra quá nhiều gốc tự do (ROS), chúng sẽ tấn công màng tế bào và ADN của tinh trùng, khiến phần cổ và đuôi dễ bị tổn thương hoặc dị dạng. Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (AUA) và Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ (ASRM), stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân quan trọng làm suy giảm chất lượng tinh trùng, đặc biệt là khả năng di động.

• Testosterone suy giảm: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh tinh. Khi hormone này giảm do tuổi tác, rối loạn nội tiết hoặc sử dụng một số thuốc điều trị bệnh lý tuyến giáp, nội tiết…, số lượng và chất lượng tinh trùng, bao gồm khả năng di động, đều có thể bị ảnh hưởng.
• Thiếu dưỡng chất cho tinh trùng khỏe mạnh: Tinh trùng cần nhiều vi chất và chất chống oxy hóa để phát triển bình thường. Trong đó, kẽm hỗ trợ quá trình sinh tinh và sản xuất testosterone, còn glutathione giúp bảo vệ tinh trùng trước stress oxy hóa. Thiếu hụt các dưỡng chất này có thể khiến tinh trùng yếu hơn và giảm khả năng bơi.

Những nguyên nhân trên bắt nguồn chủ yếu do mất cân bằng nội tiết do các thuốc điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, nội tiết. Đồng thời các yếu tố lối sống như nhiệt độ tinh hoàn tăng, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, căng thẳng kéo dài hoặc mất cân bằng dưỡng chất cũng làm suy giảm nghiêm trọng khả năng bơi của tinh trùng.

6 Cách giúp cải thiện khả năng di động tinh trùng ngay tại nhà

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung đúng dưỡng chất kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt, chất lượng tinh trùng có thể cải thiện sau khoảng 2–3 tháng tương ứng với một chu kỳ sinh tinh.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp tinh trùng khỏe và di chuyển tốt hơn

Để tinh trùng có thể bơi nhanh và khỏe, cần đảm bảo tinh trùng có nguồn năng lượng dồi dào, cấu trúc đuôi hoàn chỉnh và được bảo vệ khỏi stress oxy hóa. Đây cũng là lý do nhiều hướng dẫn về hỗ trợ sinh sản nam giới đều khuyến nghị nam giới xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ trước khi có kế hoạch mang thai. 

Một số dưỡng chất được nhiều nghiên cứu đánh giá có lợi cho khả năng di động của tinh trùng gồm:

• Kẽm (Zinc): Tham gia tổng hợp testosterone, hỗ trợ quá trình sinh tinh và giúp ổn định màng tế bào tinh trùng. Thiếu kẽm có liên quan đến giảm mật độ và khả năng di động của tinh trùng.
• Selen: Là thành phần của các enzyme chống oxy hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ khả năng vận động.
• Vitamin C: Trung hòa các gốc tự do trong tinh dịch, giảm tổn thương ADN và góp phần cải thiện chất lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Hỗ trợ hoạt động của ty thể – “nhà máy năng lượng” của tinh trùng, từ đó cải thiện khả năng di động của tinh trùng.
• L-Carnitine: Có nồng độ rất cao tại mào tinh hoàn, giúp vận chuyển acid béo vào ty thể để tạo năng lượng cho tinh trùng. Đây là một trong những hoạt chất được nghiên cứu nhiều nhất về cải thiện độ di động tinh trùng
• L-Arginine: Là tiền chất của nitric oxide (NO), hỗ trợ tuần hoàn và góp phần cải thiện chức năng sinh sản nam giới.
• Glutathione: Chất chống oxy hóa nội sinh mạnh, giúp hạn chế tổn thương màng tế bào và ADN tinh trùng do stress oxy hóa, góp phần duy trì chất lượng tinh trùng.

Để bổ sung các dưỡng chất này, nam giới nên ưu tiên xây dựng chế độ ăn đa dạng với hàu, thịt đỏ, trứng, cá béo, các loại hạt, rau xanh đậm, trái cây giàu Vitamin C… Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp nâng cao sức khỏe sinh sản.

Tuy nhiên, trong thực tế, không phải ai cũng duy trì được chế độ ăn đầy đủ hoặc đáp ứng nhu cầu vi chất mỗi ngày. Đó cũng là lý do nhiều nam giới lựa chọn các viên uống hỗ trợ sức khỏe sinh sản với công thức kết hợp nhiều dưỡng chất để bổ sung thuận tiện và đầy đủ hơn:

• Wellmen Conception: Bổ sung tổ hợp 19 dưỡng chất như L-Arginine, L-Carnitine, CoQ10, Lycopene, Kẽm, Selen cùng vitamin C, E, D3 và nhóm B, giúp hỗ trợ quá trình sinh tinh, tăng cường khả năng di động của tinh trùng và bảo vệ ADN tinh trùng trước stress oxy hóa.
• Tinh chất Hàu UP: Cung cấp kẽm từ hàu New Zealand kết hợp Ba Kích và Kẽm Oxyd, hỗ trợ duy trì nồng độ testosterone tự nhiên, góp phần cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
• L-Arginine For Men: Bổ sung L-Arginine giúp tăng tổng hợp Nitric Oxide (NO), hỗ trợ tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục. Đồng thời, L-Arginine còn tham gia vào quá trình sinh tinh và thường được sử dụng trong các công thức hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Glutathione Maxx500: Cung cấp Glutathione 500 mg kết hợp Vitamin C, Vitamin E, Selenium, Curcumin và Beta Glucan, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng trước tác động của gốc tự do. Phù hợp với nam giới thường xuyên hút thuốc, uống rượu bia, thức khuya hoặc căng thẳng nhiều.

Tránh để tinh hoàn tiếp xúc với nhiệt độ cao

Tinh hoàn hoạt động hiệu quả nhất khi có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 2–4°C. Khi vùng tinh hoàn thường xuyên bị nóng lên, quá trình sinh tinh có thể bị ảnh hưởng, đồng thời làm giảm khả năng tạo năng lượng của tinh trùng, khiến tinh trùng bơi yếu và kém linh hoạt hơn.

Một số thói quen cần hạn chế gồm tắm nước quá nóng, xông hơi (sauna) thường xuyên, đặt laptop lên đùi hoặc ngồi liên tục trong thời gian dài. Đồng thời, nam giới nên ưu tiên mặc quần áo thoáng mát, hạn chế tiếp xúc với nguồn nhiệt kéo dài và đứng dậy vận động sau mỗi 1–2 giờ nếu phải ngồi làm việc liên tục.

Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá để giảm tổn thương tinh trùng

Rượu bia và thuốc lá làm gia tăng stress oxy hóa, gây tổn thương màng tế bào và ADN của tinh trùng, từ đó làm giảm khả năng di động và tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Ngoài ra, lạm dụng rượu bia còn có thể làm giảm testosterone, ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.

Vì vậy, nếu đang có kế hoạch sinh con nam giới nên hạn chế uống rượu bia và bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để bảo vệ chất lượng tinh trùng.

Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ, khoa học

Thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc căng thẳng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố nam. Khi stress kéo dài, hormone cortisol tăng cao sẽ làm ức chế quá trình sản xuất testosterone, từ đó làm giảm quá trình sinh tinh và ảnh hưởng đến khả năng di động của tinh trùng. 

Để cải thiện độ di động tinh trùng, nam giới nên:

• Ngủ đủ 7–8 tiếng.
• Hạn chế thức khuya, ưu tiên ngủ trước 23 giờ.
• Dành thời gian thư giãn, giảm căng thẳng bằng thiền, đọc sách hoặc các hoạt động yêu thích.
• Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.
• Duy trì quan hệ hoặc xuất tinh đều đặn 2-3 lần/ tuần: Xuất tinh đều đặn giúp hạn chế tình trạng tinh trùng lưu trữ quá lâu, từ đó giảm nguy cơ tổn thương do stress oxy hóa.

Duy trì tập luyện thể dục đều đặn

Tập thể dục với cường độ vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng, giảm stress và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nam. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận nam giới duy trì vận động thường xuyên có xu hướng sở hữu chất lượng tinh dịch tốt hơn so với người ít vận động. 

Bạn nên duy trì ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần với các môn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập gym ở cường độ vừa phải. Tránh tập luyện quá sức trong thời gian dài vì có thể gây tác dụng ngược.

Kiểm soát cân nặng để cải thiện nội tiết và chất lượng tinh trùng

Thừa cân, béo phì làm tăng lượng mỡ nội tạng, thúc đẩy quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen, khiến nội tiết tố nam suy giảm. Đồng thời, tình trạng viêm mạn tính và stress oxy hóa ở người béo phì cũng có thể làm giảm khả năng di động của tinh trùng.

Nếu đang thừa cân, chỉ cần giảm khoảng 5–10% trọng lượng cơ thể kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn cũng có thể góp phần cải thiện nội tiết, hỗ trợ quá trình sinh tinh và nâng cao chất lượng tinh trùng theo thời gian. Đây cũng là một trong những thay đổi mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Cải thiện khả năng di động của tinh trùng là một quá trình cần sự kiên trì và đúng phương pháp. Bên cạnh việc duy trì lối sống khoa học và bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nam giới nên theo dõi sự thay đổi của chất lượng tinh trùng sau mỗi chu kỳ sinh tinh (khoảng 74 ngày). YO Home Sperm Test chính là giải pháp giúp kiểm tra và theo dõi chất lượng tinh trùng ngay tại nhà một cách thuận tiện, từ đó đánh giá hiệu quả của các phương pháp cải thiện nói trên.