Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Mách bạn 4 điều cần biết

Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? là 1 trong những thắc mắc của nam giới với mong muốn cải thiện sức khỏe, bảnh lĩnh đàn ông của mình. Tưởng rằng là câu hỏi đơn giản nhưng để có giải đáp đúng và chính xác thì không hề đơn giản, Yo Sperm TestHội Nam Khoa Việt Nam xin dựa trên kiến thức nam khoa và kinh nghiệm qua các trường hợp khách hàng để gửi tới cánh mày râu bài viết dưới đây.

Tinh trùng khỏe mạnh thể hiện qua yếu tố nào?

Tinh trùng được cho là khỏe mạnh khi đáp ứng được các yếu tố theo tiêu chuẩn WHO 2010 sau:

  • Tinh dịch có màu trắng sữa, không vón cục hoặc không trong suốt. Không có màu vàng hoặc các màu lạ khác đi kèm. 
  • Khi làm xét nghiệm tinh dịch đồ tại nhà, bạn sẽ quan sát được hình thái tinh trùng, tốc độ tinh trùng di chuyển và hướng di chuyển của tinh trùng. Những tinh trùng khỏe mạnh là những tinh trùng có hình thái bình thường, tức là không bị dị dạng như 2 đầu, 2 đuôi, cụt đuôi, gẫy đuôi hay méo đầu. Ngoài ra, tinh trùng cần phải bơi và lao nhanh về phía trước mới được cho là tinh trùng khỏe mạnh. Tinh trùng đứng im hoặc quay vòng tròn tại 1 điểm không được cho là tinh trùng khỏe mạnh. Tốc độ di chuyển chậm, lờ đờ thì đó là tinh trùng không khỏe mạnh.

Tinh trùng khỏe mạnh giúp việc thụ thai bước đầu thuận lợi hơn và khi tinh trùng khỏe mạnh thì đồng nghĩa người đàn ông có sức khỏe sinh lý cũng tốt hơn.

Để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh, dễ thụ thai cần phải chú ý tới các yếu tố như thể tích tinh và màu sắc tinh dịch bằng mắt thường, và chi tiết hơn là mật độ tinh trùng di động, hình thái tinh trùng thông qua việc làm xét nghiệm tinh dịch đồ. Yo Sperm Test tự hào là giải pháp giúp nam giới tự kiểm tra chất lượng tinh trùng của mình ngay tại nhà và chính xác như tới phòng khám, bệnh viện.

Việc theo dõi chất lượng tinh trùng kịp thời sẽ giúp nam giới luôn kiểm soát, đưa ra phương án ăn uống bồi bổ, cải thiện sinh hoạt hợp lý nhất.

xét nghiệm tinh dịch đồ tại nhà, bạn sẽ quan sát được hình thái tinh trùng, tốc độ tinh trùng di chuyển và hướng di chuyển của tinh trùng
Xét nghiệm tinh dịch đồ tại nhà, bạn sẽ quan sát được hình thái tinh trùng, tốc độ tinh trùng di chuyển và hướng di chuyển của tinh trùng

Nam giới ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh?

Trong chế độ ăn uống để tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai thì nam giới nên chú ý bồi bổ các dưỡng chất để tinh trùng bơi nhanh, hình thái bình thường, sức sống dẻo dai hơn để bơi được đến trứng thụ tinh. Các dưỡng chất gồm đầu tiên là Kẽm giúp tăng tốc độ tinh trùng, các nhóm chất chống oxy hóa giúp tăng số lượng tinh trùng di động, sức khỏe tinh trùng tốt hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm: ” Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh sinh con trai? Nên bổ sung Kẽm

Qua nhiều nghiên cứu thì Kẽm luôn là dưỡng chất hàng đầu liên quan tới sức khỏe tinh trùng bao gồm cả về số lượng và hình thái. Những trường hợp đàn ông vô sinh hiếm muộn thường sẽ là có mức kẽm thấp hơn với đàn ông có chất lượng tinh trùng khỏe mạnh. Kẽm là dưỡng chất giúp cho tinh trùng cải thiện tốc độ mà các bố muốn sinh con trai cần bổ sung thêm kẽm để tinh trùng Y bơi nhanh tới thụ tinh với trứng. Các chuyên gia sinh sản khuyên nam giới chỉ nên bổ sung kẽm 15mg / ngày. Kẽm có nhiều nhất trong:

  • Các loại thịt đỏ bò, cừu, tôm, cua, hàu biển, trứng…nhưng nên sử dụng các thực phẩm động vật này điều độ tránh nguy cơ thừa chất dễ dấn tới các bệnh nền khác
  • Các loại hạt ngũ cốc như lạc, vừng và đậu nành…
  • Một vài loại rau củ có kẽm như cải xoăn, khoai tây tùy rằng hàm lượng không lớn nhưng nên kết hợp cân bằng với các loại thịt đỏ để tránh sử dụng quá mức dẫn tới bệnh tim mạch.
  • Socola đen có lượng kẽm cho 1 người trong ngày rất hợp lý. Tuy nhiên lại chứa nhiều calo nên sử dụng hợp lý để tránh tăng cân béo phì làm tinh trùng yếu.

Với đàn ông có kết quả xét nghiệm với tỷ lệ tinh trùng dị dạng lên tới hơn 90%, thì hàm lượng kẽm có thể dùng lên tới 62mg/1 ngày để hỗ trợ giảm tinh trùng dị dạng.

Nam giới nên sử dụng viên kẽm bổ sung đều đặn mỗi ngày
Nam giới nên sử dụng viên kẽm bổ sung đều đặn mỗi ngày

Sử dụng các thức ăn giàu vitamin chống oxy hóa cho tinh trùng khỏe mạnh

Oxy hóa do chế độ tuổi tác cũng là tác nhân quan trọng liên quan tới suy giảm tinh trùng khỏe mạnh khiến tinh trùng ít, tinh trùng yếu. Các vitamin chống oxy hóa gồm:

  • Vitamin B12: cải thiện khả năng vận động tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng có trong các thực phẩm cá, hải sản, thịt gia cầm, các chế phẩm trứng và sữa, ngũ cốc dinh dưỡng…
  • Vitamin D và E: có đặc tính chống oxy hóa tổn hại tới sức khỏe, hình dạng tinh trùng. Tăng nội tiết tố nam giới testosterone tăng cường sinh lý. Vitamin D và E có trong các loại dầu thực vật, bơ, rau xanh như rau chân vịt, cải xanh.
  • Vitamin C: là vitamin chống oxy hóa quan trọng có trong các loại nước ép hoa quả cam, bưởi, cà rốt, chanh… và các loại rau củ như cà chua, khoai tây, dưa vàng, dâu tây… Hàm lượng khuyên dùng cho các bố có lượng tinh trùng dị dạng cao là từ 500mg – 1000mg/1 ngày. 
  • Coenzym Q10: là chất chống oxy hóa quan trọng mà bất kì tế bào nào cũng cần tới. Nhiều nghiên cứu nam khoa cũng đã chỉ ra rằng Coenzym Q10 giúp ích khả năng sản sinh, tái tạo tinh trùng. Q10 có nhiều trong thịt bò và thịt gà, cá hồi, dầu đậu nành, hạt hướng dương, lạc và hạt dẻ cười.
  • Axit béo Omega 3: chức năng cần thiết với toàn bộ cơ thể con người nói chung và chất lượng tinh trùng nói riêng. Có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích… Chúng ta có thể sử dụng các viên uống dầu cá cho tiên lợi.
  • Glutathione: hoạt chất vàng giảm dị dạng tinh trùng. Đây là chất chống oxy hoá cực mạnh, được sản sinh nhiều ở mào tinh giúp tinh trùng trưởng thành và tăng cường vận động. Có thể bổ sung glutathione ở các thực phẩm chức năng hoặc các thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
Glutathione là dưỡng chất vàng giúp giảm dị dạng tinh trùng
Glutathione là dưỡng chất vàng giúp giảm dị dạng tinh trùng

Uống gì để tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai ?

Ngoài sử dụng các nguyên liệu dinh dưỡng từ tự nhiên thì các bố mẹ mong muốn sớm có em bé cần bổ sung thêm những loại thực phẩm bổ sung chất lượng cao, nguồn gốc rõ ràng. Muốn tăng mật độ, khả năng di động, hình thái tinh trùng cần lưu ý tới các chất như L-Arginine, Axit folic (B9) trong đó:

L-Arginine là 1 axit amin quan trọng với cơ thể con người mà ở đây là nam giới, giúp lưu thông máu tốt hơn tới tinh hoàn và dương vật. Giúp sản sinh tốt tinh trùng mà cũng tăng khả năng cương cứng của dương vật, hỗ trợ sinh lý nam giới.

Axit folic (B9) được bổ sung đầy đủ sẽ làm giảm dị dạng tinh trùng phần đầu, giúp hình thái tinh trùng khỏe mạnh tránh đứt gãy adn tinh trùng.

Viên uống thực phẩm chức năng Bổ tinh trùng Wellmen theo nghiên cứu có sở hữu thành phần tỉ lệ giữa các dưỡng chất cho cải thiện chất lượng tinh trùng khỏe mạnh rất tuyệt vời. Trên thị trường hiện nay chỉ có duy nhất viên uống Bổ tinh trùng Wellmen có hàm lượng cho sản sinh tinh trùng và sinh lý nam giới tốt như vậy.

Wellmen Bổ Tinh Trùng
Viên uống Wellmen Bổ tinh trùng là sản phẩm đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho nam giới

Mua Bổ Tinh Trùng Wellmen

Không nên ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh?

Tránh sử dụng các đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ không tốt cho hệ thống tim mạch và máu. Việc lưu thông máu ở cơ thể và cụ thể là từ tìm rồi tới việc lưu thông máu ở tinh hoàn có tác động rất lớn tới sản sinh tinh trùng khỏe mạnh và sinh lý nam giới. Ngoài ra thực phẩm chiên rán, dầu mỡ nhiều cholesterone sẽ gây ra béo phì nguy hiểm tới tổng thể sức khỏe mỗi người nam giới.

Không hút thuốc lá, thuốc lá điện tử, thuốc lào…khói thuốc làm suy giảm nồng đồ tinh trùng trầm trọng, làm hình thái tinh trùng dị dạng, bất động tăng cao. Các chất có trong khói thuốc được tìm thấy trong tinh dịch đã kìm hãm hệ thống enzym choline acetyntransferase (là 1 loại enzym giúp cho tinh trùng hoạt động được).

Rượu, bia có các chất tác động làm thay đổi hormone giới tính ở nam giới, độc tố của rượu bia sẽ làm tiêu diệt dần tinh trùng khỏe mạnh. Sử dụng rượu liên tục còn làm rối loạn cương dương ở nam giới, suy giảm sinh lý khiến nam giới đánh mất bản lĩnh của mình.

Qua bài viết trên đã trả lời cho mong muốn tìm hiểu xem ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh cần nhưng dưỡng chất như thế nào để lựa chọn thực đơn phù hợp chế biến món ăn giúp cho tinh trùng khỏe mạnh của mỗi người. Các bạn có thể tham gia HỘI NAM KHOA VIỆT NAM để được nhận THỰC ĐƠN CẢI THIỆN TINH TRÙNG SAU 7 NGÀY.

Các bài viết của Yo Sperm Test chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments
0777.266.882