Nội Dung Chính
Estrogen là một loại hormone thật sự kỳ diệu. Nó giúp duy trì sự tươi trẻ và nét đẹp đặc trưng của phái nữ. Đặc biệt hơn là nó có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nữ giới. Thật sự thì Estrogen là hormone “đa di năng” của chị em, nó rất cần được “chăm sóc chu đáo”. Vậy Estrogen có trong những loại thực phẩm nào? Theo dõi bài viết dưới đây, Yo Sperm Test sẽ giúp bạn ghi nhớ 18 thực phẩm bổ sung Estrogen tốt nhất cho phái đẹp chúng ta.
1. Hạt lanh
Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm bổ sung Estrogen phải kể đến hạt lanh. Chị em đã nghe tên loại hạt này bao giờ chưa?
Hạt lanh là một loại hạt nhỏ màu vàng (có cả màu nâu). Trong hạt lanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và nguồn omega-3 cực dồi dào. Đây là thành phần được nghiên cứu chỉ ra là có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung Estrogen cho cơ thể, hơn nữa còn giúp chống lại bệnh ung thư.
Hàm lượng Estrogen thực vật Lignans có trong hạt lanh cao gấp 800 lần so với những loại thực phẩm khác cũng có nguồn gốc từ thực vật. Vì vậy, sử dụng hạt lanh sẽ giúp phái đẹp, đặc biệt là những chị em sau mãn kinh đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư vú hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: Estrogen là gì? Estrogen có vai trò gì?
2. Đậu nành
Đậu nành là một loại thực phẩm không còn xa lạ với phụ nữ chúng ta và đương nhiên nó cũng là “gương mặt vàng” trong danh sách thực phẩm giàu Estrogen.
Trong đậu nành có chứa nhiều isoflavones và protein, có công dụng trong việc thúc đẩy sự sản sinh của nội tiết tố nữ; ngăn chặn sự hình thành của viêm nhiễm phụ khoa và làm giảm khô hạn.
Sử dụng những đồ ăn từ đậu nành cũng rất tốt cho quá trình mang thai. Chúng giúp ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú hay tình trạng rối loạn nội tiết tố. Các chị em muốn cân bằng Estrogen một cách tự nhiên nhất thì hãy bổ sung 100g đậu nành mỗi ngày nhé!
3. Đậu xanh
Bên cạnh đậu nành thì người bạn cùng họ- đậu xanh là đáp án tiếp theo cho câu hỏi Estrogen có trong thực phẩm nào? Trong đậu xanh cũng có nhiều Isoflavone tương tự đậu nành, do đó nếu bạn ăn đậu nành mà thấy “hơi ngán” có thể chuyển qua dùng đậu xanh.
4. Hạt vừng (mè)
“Thành viên” tiếp theo trong “gia đình” các loại thực phẩm chứa Estrogen đó là hạt vừng hay một số nơi gọi là mè. Chỉ với 28mg hạt vừng đã chứa khoảng 11,2mg lignans và 8008,1mcg phytoestrogen. Hàm lượng vừa đủ để giúp căng bằng và tăng cường nội tiết tố nữ.
Dùng 50g bột hạt mè mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường Estrogen mà còn hỗ trợ rất tốt trong quá trình cải thiện cholesterol có trong máu. Do đó, hãy bổ sung ngay thành phần này vào thực đơn hàng ngày nha các chị em!
Như đã nhấn mạnh rất nhiều lần, Estrogen không chỉ là loại hormone giúp chị em duy trì sắc đẹp và vóc dáng mà còn đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của bạn đấy! Vì vậy đừng chủ quan việc bổ sung Estrogen nói riêng và điều hòa nội tiết tố nói chung nhé.
Đặc biệt, các chị em nào đang có kế hoạch sinh con hãy nhanh tay tham gia vào CỘNG ĐỒNG ƯƠM MẦM HẠNH PHÚC – ĐÓN CON YÊU để được nhận miễn phí thực đơn cải thiện Estrogen trong vòng 30 ngày. Chắc chắn thực đơn này sẽ giúp chị em lấy lại nét đẹp thanh xuân cũng như tăng khả năng thụ thai một cách nhanh chóng và hiệu quả không ngờ.
Ươm mầm hạnh phúc - đón con yêu
5. Ngũ cốc
Ngũ cốc là một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn nếu chị em muốn cân bằng nội tiết tố. Trong ngũ cốc có tổng hợp những thực phẩm tăng Estrogen như: đậu nành, yến mạch, mè, hạnh nhân, óc chó… Vì vậy, mỗi ngày một lượng ngũ cốc vừa đủ có thể giúp phái đẹp cân bằng Estrogen một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc với những thành phần và định lượng khác nhau. Tuy nhiên đa số các chị em đều đang tin tưởng và sử dụng sản phẩm Ngũ cốc nội tiết Như Ý.
Bên cạnh việc điều hòa kinh nguyệt, điều trị rối loạn nội tiết tố thì Ngũ cốc Như Ý còn giúp kích thích sự phát triển của trứng, làm dày niêm mạc và chất lượng trứng. Những chị em nào (đặc biệt là người có kế hoạch mang thai) đang tìm hiểu các sản phẩm ngũ cốc mang lại hiệu quả cao có thể tìm hiểu và lựa chọn Ngũ cốc nội tiết Như Ý.
Tìm hiểu thêm về Ngũ cốc Như Ý
6. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười cũng là một trong những thực phẩm bổ sung Estrogen hiệu quả. Theo Dietary Fiber Food, có tới 382,5 phytoestrogen trong 100g hạt dẻ. Vậy nên các chị em hãy sử dụng ngay thực phẩm này nhé! Có thể rang sấy hay bỏ thêm vào các món nướng, salad đều rất ngon mà lại bổ dưỡng.
7. Quả đào
Không chỉ giàu vitamin và các khoáng chất mà trong đào còn chứa hàm lượng Estrogen tương đối cao. Một trái đào có thể giúp phái đẹp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đặc biệt là đối với những phụ nữ sau mãn kinh. Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu Estrogen này trong thực đơn hàng tuần nhé!
8. Quả lựu
Mặc dù hơi “rườm rà” trong cách ăn, nhưng không thể phủ nhận lựu chính là một trong các loại thực phẩm giàu Estrogen. Bên cạnh công dụng chống oxy hóa và giảm viêm, lựu còn rất “tích cực góp công” trong việc điều hòa nội tiết tố nữ. Chỉ một quả lựu có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh sản, tại sao chị em lại không dùng?
9. Hoa quả sấy khô
Nếu bạn nghĩ rằng hoa quả sấy khô không còn được nhiều dinh dưỡng như hoa quả tươi thì suy nghĩ của bạn chưa đúng rồi. Những loại quả sấy khô như mơ, mận, chà là có hàm lượng Estrogen thực vật cao hơn rất nhiều so với lúc chúng còn tươi. Với 100g mơ khô có thể lên tới 445,5mcg phytoestrogen.
Nhưng mà từ từ, không phải hoa quả sấy nào cũng tốt đâu, đặc biệt là những loại quả nhiều đường. Vậy nên hãy ăn một lượng vừa đủ thôi chị em nhé!
10. Lúa mì nguyên cám
Lúa mì nguyên cám cũng là thức ăn tăng estrogen được nhiều chị em khuyên nhau dùng. Bời vì nó chứa một lượng phytoestrogen là lignans cực kỳ dồi dào. Ngoài ra, trong 100g lúa mì nguyên cám còn cung cấp tới 15% vitamin E- dưỡng chất tham gia vào quá trình sản xuất Estrogen và đã quá nổi tiếng trong việc chống oxy hóa, cân bằng nội tiết tố và làm đẹp.
Tuy nhiên trong lúa mì nguyên cám lại chứa tương đối nhiều chất xơ, điều này có thể làm giảm nồng độ hormone Estrogen trong máu của nữ giới.
Vì vậy, nếu muốn đảm bảo bổ sung lượng vitamin E hiệu quả lại an toàn để điều hòa nội tiết tố cũng như làm đẹp, chị em nên lựa chọn sử dụng các loại viên uống cung cấp vitamin E mỗi ngày như Wellvita E- 400IU.
Không chỉ giúp bổ sung Estrogen, cân bằng nội tiết tố, Wellvita E- 400IU còn giúp làm dày niêm mạc tử cung, hỗ trợ quá trình phôi thai làm tổ và trong suốt quá trình mang thai của người mẹ. Những chị em nào đang có kế hoạch sinh em bé thì đây là sản phẩm không thể thiếu.
Tìm hiểu thêm về viên uống Wellvita E
11. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tăng Estrogen cực cao. Ngoài ra “họ” nhà quả mọng còn giàu cực giàu vitamin, khoáng chất và cả chất xơ. Đặc biệt là dâu tây, việt quất hay mâm xôi. Chúng không chỉ ngon mà còn siêu nhiều dinh dưỡng. Làm sinh tố hay salad thì cứ phải “đỉnh quả chóp” luôn ý!
12. Trứng và sữa
Trứng và sữa không phải là thực phẩm bổ sung Estrogen từ thực vật nhưng nếu hỏi “Estrogen có ở đâu?” thì thứ đồ ăn thức uống này vẫn là câu trả lời thích hợp. Trong 2 thực phẩm này có chứa hàm lượng Para Aminobenzoic có tác dụng kích thích chức năng của hệ thống nội tiết bằng cách thúc đẩy tuyến yên sản sinh nhiều Estrogen hơn. Nếu đang không biết bổ sung estrogen bằng cách nào thì đơn giản là bạn chỉ cần uống một cốc sữa hay ăn một quả trứng thôi nhé!
13. Rau họ cải
Nếu chị em nào đang tìm nguồn cung cấp hàm lượng estrogen thực vật dồi dào thì xách giỏ và mua ngay những loại rau đến từ họ nhà cải thôi. Không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà anh em nhà cải còn chứa cả phytoestrogen. Thay đổi thực đơn phong phú với rau họ cải vừa giúp mâm cơm của bạn không bị nhàm chán, lại tăng cường được lượng nội tiết tố nữ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản nữa luôn.
14. Củ cải đỏ
Sẽ là một thiếu sót khi liệt kê những thực phẩm bổ sung Estrogen lại không nhắc đến củ cải đỏ. Đây là một đối thủ “đô con” cung cấp các vi chất làm tăng lượng hormone nội tiết tố nữ này.
Cũng tương tự như đậu xanh, củ cải đỏ giàu chất béo ít calo lại dễ dàng tìm kiếm dù bất cứ mùa nào. Thêm chúng vào những món như mì xào, sandwiches hay salad thì chỉ có thể thốt lên rằng “ngon tuyệt”!
15. Đậu hà lan
Đậu nành, đậu xanh thì không thể thiếu đậu Hà Lan. Nó cũng được xem là thực phẩm bổ sung Estrogen tuyệt vời của phái đẹp. Bên cạnh hàm lượng chất xơ, cùng các vitamin và khoáng chất thì đậu Hà Lan cũng rất xứng đáng có mặt trên bàn ăn bởi khả năng tiêu hóa cao và cực tốt cho dạ dày.
16. Mầm cỏ linh lăng
Mầm cỏ linh lăng cũng là một loại cây thuộc họ đậu. Nó có nguồn gốc từ Nam Á và Trung Á. Có thể nó khá lạ so với một số chị em, tuy nhiên đây cũng được xem là thực phẩm giàu Estrogen. Mầm cỏ linh lăng rất tốt cho sự cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn nên tìm hiểu và thử sử dụng loại thực phẩm này xem sao.
17. Tỏi
Dù chỉ là một phần bé nhỏ hay chính xác hơn là gia vị ăn kèm thì tỏi vẫn không kém cạnh về dinh dưỡng mà nó mang lại. Tỏi có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn sự thiếu hụt Estrogen. Nếu chị em nào e ngại mùi tỏi nên không thích ăn thì thử lại đi nhé. Một số loại đồ ăn mà thiếu đi “em nó” là mất chất luôn.
18. Rượu vang đỏ
Uống rượu thì xấu nhưng rượu vang đỏ mà uống vừa phải thì lại rất tốt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng với 150ml rượu vang mỗi ngày bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư vú. Trong vang đỏ có chứa một hợp chất thuộc nhóm Resveratrol có tác dụng tương tự như Estrogen tự nhiên. Tuy nhiên vẫn là không nên lạm dụng rượu vang đỏ quá nhiều, uống với mức độ hợp lý thôi nhé phái đẹp!
Ngoài việc tăng cường Estrogen bằng chế độ dinh dưỡng, chị em đừng quên tham khảo thêm các loại thuốc bổ sung Estrogen hiệu quả và nhanh chóng nhé!
Phụ nữ cần được yêu thương nên tất cả những gì thuộc về các chị em cũng cần được nâng niu, bao bọc đặc biệt là sức khỏe. Estrogen là hormone đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và duy trì đặc tính nữ giới ở cơ thể con người. Do đó, nó rất cần được “quan tâm, chú ý và bảo vệ”. Hy vọng qua bài viết trên các bạn có thể ghi nhớ 18 loại thực phẩm bổ sung Estrogen tốt nhất. Là một người phụ nữ thông minh, chị em cần phải quan tâm bản thân mình trước tiên nhé!
