Nội Dung Chính
Tình trạng thiếu Testosterone gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới cả tinh thần và sức khỏe của cả nam và nữ giới. Đặc biệt, đối với các cặp vợ chồng mong muốn có con, tình trạng Testosterone thấp kéo dài có thể sẽ gây ra những căng thẳng, cãi vã không đáng có vì những tác động tiêu cực của nó lên khả năng khống chế cảm xúc, sinh hoạt tình dục và nhiều yếu tố liên quan. Do đó, việc bổ sung cho bản thân những kiến thức về việc tăng Testosterone là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây, Yo Sperm Test sẽ mách cho bạn 14 loại thực phẩm tăng Testosterone hiệu quả nhất!
Thực phẩm giàu đạm (protein)
1. Lòng đỏ trứng gà
Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều giàu các loại chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất, thậm chí protein ở lòng trắng còn nhiều hơn lòng đỏ. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng được công nhận là có nhiều dinh dưỡng hơn và độ hấp thụ cao hơn khi cung cấp cho cơ thể người trung bình 55 calo mỗi quả, gấp hơn 3 lần so với lòng trắng trứng.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên ăn 3-5 quả trứng mỗi tuần, nếu vượt quá số lượng này thì sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Thịt bò
Thịt bò được xem là một trong những loại thực phẩm giàu protein hàng đầu, đồng thời cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ miễn dịch và tăng cơ bắp, giúp tăng Testosterone. Ngoài ra, loại thịt này cũng chứa khá nhiều chất béo và cung cấp lượng calo lớn.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một nguyên tố quan trọng trong việc hình thành Testosterone, từ đó hỗ trợ tăng sức mạnh sinh lý và giúp duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài ở cả nam và nữ giới. Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng kẽm cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số loại thực phẩm giàu kẽm có thể nhanh chóng giúp bạn bổ sung lượng Testosterone còn thiếu.
1. Hàu biển
Theo các số liệu nghiên cứu, hàm lượng kẽm có trong hàu có thể lên tới 47,8mg trên mỗi 100g hàu, cao hơn rất nhiều lần so với hàm lượng chất này có trong thịt và cá. Do đó, đây là một loại thực phẩm vô cùng phù hợp cho những người đang đau đầu với những triệu chứng khó chịu do tình trạng Testosterone thấp gây ra.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn hàu quá nhiều, những chất dinh dưỡng vốn có lợi trong hàu sẽ có nguy cơ tích tụ và chuyển biến thành các chất độc hại, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe con người. Hơn nữa, với tình trạng môi trường ngày càng ô nhiễm hiện nay, việc sử dụng các loại hàu tươi sống không rõ nguồn gốc cũng có thể khiến bạn gặp nguy cơ ăn phải hàu có chứa các chất ô nhiễm.
Do đó, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng được chế biến từ hàu có công dụng tương đương, lại được kiểm định và đảm bảo chất lượng ngày càng được nhiều người ưu tiên. Trong số đó, Tinh chất hàu UP Oyster Extra đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực của cả chuyên gia và người tiêu dùng.
Đây là loại thực phẩm chức năng dành riêng cho phái mạnh, chứa rất nhiều kẽm tự nhiên do được chiết xuất từ 100% bột hàu biển New Zealand. Ngoài ra, nó cũng kết hợp thêm thành phần của Ba Kích, giúp sản phẩm này càng có hiệu quả hơn trong việc tăng Testosterone nói riêng và cải thiện sinh lý nam nói chung.
2. Các loại động vật có vỏ
Các loại thủy, hải sản có vỏ như tôm, cua, ghẹ, ốc,… cũng rất có ích trong việc hỗ trợ tăng Testosterone do chứa hàm lượng kẽm khá lớn, gần như chỉ xếp sau hàu. Nên anh em đừng quên tăng cường các loại động vật có vỏ trong bữa ăn hàng ngày nhé!
Thực phẩm giàu vitamin D
1. Cá ngừ
Cá ngừ được coi là một loại thực phẩm vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Có thể nói như vậy là do, ngoài đặc điểm chứa rất nhiều Vitamin D vốn có đóng góp quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ và tăng Testosterone, đây cũng là một loại thực phẩm rất giàu protein, tốt cho tim mạch.
2. Cá hồi
Tương tự với cá ngừ, cá hồi cũng là một trong những loài cá rất giàu Vitamin D. Do đó, với mục tiêu tăng Testosterone, cá hồi sẽ là một lựa chọn thay thế vô cùng phù hợp cho những người muốn thay đổi món ăn.
Tuy vậy, việc bổ sung vitamin D bằng các món mặn không chỉ bao gồm hai loại cá trên, nhưng không phải ai cũng có thể nắm rõ loại động vật, thực vật nào giàu chất gì để có thể xây dựng thực đơn vừa cân bằng được lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, vừa giúp tăng testosterone một cách nhanh chóng và hiệu quả. Để được nhận thực đơn chi tiết giúp tăng Testosterone hoàn toàn miễn phí, hãy nhanh tay tham gia vào Cộng đồng Ươm Mầm Hạnh Phúc – Đón Con Yêu nhé!
Ươm mầm hạnh phúc - đón con yêu
3. Các loại đậu
Việc bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng các loại đậu được cho là một giải pháp thông minh, hữu ích và an toàn cho những người muốn tăng Testosterone nhưng lại gặp các vấn đề về tim mạch, hoặc đơn giản là muốn hạn chế tối đa lượng Cholesterol nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, các loại hạt cũng chưa rất nhiều vitamin D và kẽm. Trong trường hợp bạn cảm thấy việc ăn một loại hạt/ đậu trong thời gian dài quá ngán, nhưng lại không biết làm thế nào để kết hợp chúng với nhau giúp đạt hiệu quả cao nhất, hãy lựa chọn một cách đơn giản hơn là uống 1 ly Ngũ cốc nội tiết Như Ý mỗi ngày. Ngũ cốc Như Ý được chế biến từ các loại hạt, loại đậu giàu dinh dưỡng, có tác dụng điều hòa nội tiết tố cho cả nam và nữ giới.
4. Sữa ít béo
Đây là một loại thực phẩm rất giàu canxi, protein và vitamin D có tác dụng ổn định nồng độ Testosterone ở mức an toàn. Do đó, khi bị thiếu Testosterone, bạn cũng có thể sử dụng nó như một giải pháp an toàn để làm tăng nồng độ loại hormone này mà không cần lo đến những tác hại của các chất béo bão hòa.
>> Bài viết liên quan: Testosterone cao và thấp ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe nam và nữ giới?
Thực phẩm giàu Magie
1. Chuối
Đây là một loại trái cây vô cùng phổ biến, dễ mua, có thể chế biến theo nhiều cách. Đặc biệt, ngoài đặc tính vô cùng giàu magie khi một quả chuối lớn có thể chứa tới 39 mg magie, trong chuối có chứa cả kẽm, vitamin D và kali, có tác dụng hỗ trợ bổ sung Testosterone hiệu quả.
2. Cải bó xôi
Cải bó xôi (hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt) chứa rất nhiều magie giúp mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu tới bộ phận sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ giới. Thêm cải bó xôi vào thực đơn chính là cách tăng Testosterone tự nhiên và hiệu quả.
3. Hạnh nhân
Ngoài việc chứa tới 20% magie trong mỗi 28 gam hạt, hạnh nhân cũng rất giàu kẽm và arginine. Đây đều là các chất có tác dụng hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương ở nam giới, đồng thời cũng giúp tăng lượng máu lưu thông tới bộ phận sinh dục và tăng Testosterone ở cả nam và nữ giới.
Thực phẩm giúp giảm nồng độ Cortisol
Căng thẳng và áp lực tinh thần là một trong những nguyên nhân khiến Testosterone suy giảm nhanh chóng. Khi bị stress, cơ thể giải phóng ra hormone cortisol giúp bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, hormone này lại ức chế việc sản xuất nội tiết tố Testosterone. Vì vậy, các thực phẩm có tác dụng làm giảm nồng độ cortisol chính là thực phẩm tăng testosterone tự nhiên cho nam giới.
1. Lựu
Đây là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa gấp 3 lần các loại thực phẩm chống oxy hóa phổ biến như trà xanh và rượu vang đỏ, giúp bạn giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cortisol, từ đó làm tăng Testosterone. Điều này đã được chứng minh qua một nghiên cứu của Đại học Queen Margaret ở Edinburgh, Scotland. Kết quả nghiên cứu này cho thấy lượng Testosterone của những người uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày trong 2 tuần đã tăng trung bình 24%.
2. Tỏi
Hoạt chất allicin và selen có trong tỏi có tác dụng tăng Testosterone do có thể tăng lượng máu tới dương vật nhờ vào việc kích thích tăng cường máu lưu thông trong cơ thể. Từ đó giúp tăng thời gian quan hệ và độ cương cứng của dương vật.
3. Gừng
Gừng có tác dụng điều tiết cortisol, cải thiện chức năng sinh lý, tăng năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện trí nhớ và chức năng não, từ đó làm giảm căng thẳng. Đồng thời, với đặc điểm là thực phẩm chứa nhiều mangan, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone ở cơ thể người, từ đó giúp ta nhanh chóng bổ sung lại lượng Testosterone còn thiếu.
Tìm hiểu thêm các loại thuốc Testosterone tốt nhất hiện nay.
Những loại thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên cho cả nam và nữ giới nêu trên sẽ giúp các bạn khắc phục các triệu chứng do Testosterone thấp gây ra. Khi cơ thể bạn xuất hiện các triệu chứng của việc suy giảm Testosterone, hãy xem xét kỹ thực đơn bữa ăn trong một vài ngày trước đó. Nếu nhận thấy bản thân thiếu các chất cần thiết giúp tăng Testosterone, hãy kịp thời bổ sung để bảo vệ sức khoẻ của bản thân nhé!
