13 cách tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất!

Như mọi người cũng đã biết, Testosterone là hormone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới. Đảm bảo duy trì đủ lượng hormone này sẽ giúp cơ thể phát triển  khỏe mạnh. Vậy nếu lỡ thiếu hụt Testosterone thì phải làm sao? Theo dõi bài viết dưới đây, Yo Sperm Test sẽ chỉ bạn 13 cách tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất. 

Cách tăng Testosterone qua chế độ ăn uống

Một trong những cách làm tăng Testosterone hiệu quả, dễ thực hiện nhất là quản lý chế độ ăn uống. Nếu ăn uống khoa học, đầy đủ các chất thì cơ thể sẽ “tự nhiên” cân bằng Testosterone.

1. Bổ sung chất đạm, chất béo và tinh bột

Bổ sung Testosterone qua các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm: chất đạm, chất béo và tinh bột, vì chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến lượng nội tiết trong cơ thể. Để tăng cường sức khỏe cũng như khả năng sinh lý cho nam giới thì ngoài việc bổ sung đầy đủ chất còn cần quan tâm đến yếu tố cân bằng giữa chúng.

• Chất đạm: Lượng đạm đủ cho một ngày hoạt động của phái mạnh là 1g/ kg cân nặng.
• Chất béo: Nên ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ thực vật, các loại hạt và cá. Chất béo từ động vật cần cân nhắc trước khi nạp vào cơ thể để tránh hiện tượng dư thừa cholesterol. 
• Tinh bột: Thành phần chiếm khoảng 60% tổng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Mức tinh bột tối đa cần thiết là 5-7g/ kg.

Hiện nay trên thị trường có một sản phẩm đang được nhiều người tìm kiếm và sử dụng là Ngũ cốc nội tiết Như Ý. Sản phẩm được đánh giá là dùng rất tốt cho cả 2 phái để cải thiện, cân bằng hormone nội tiết trong cơ thể. Nếu bạn đang cần tìm một loại thực phẩm tăng Testosterone dễ sử dụng và mang lại hiệu quả cao thì không nên bỏ qua Ngũ cốc Như Ý nhé! 

Tìm hiểu thêm về Ngũ cốc Như Ý

2. Tăng cường vitamin D

Vitamin D ngoài việc giúp cơ thể hấp thụ được canxi, chúng có có khả năng làm tăng Testosterone hiệu quả. Theo các nghiên cứu về sức khỏe nếu bổ sung 3000 IU Vitamin D mỗi ngày liên tục trong một năm sẽ làm tăng mức Testosterone lên khoảng 25%. Một con số đáng kinh ngạc!

Vì vậy, các anh em nên thêm thực phẩm chứa vitamin D (trứng, sữa, cá hồi…) vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cải thiện sức khỏe. Ánh nắng mặt trời cũng chứa nhiều vitamin D lắm đó nhưng mà chỉ tiếp xúc ở mức độ vừa phải thôi tránh trường hợp nhiều D rồi thành “đen” nha!

Bài viết liên quan: Testosterone cao và thấp ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

3. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Trong thực đơn tăng Testosterone tự nhiên của phái mạnh không thể thiếu vitamin và khoáng chất. Hai thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển sức khỏe nền tảng và khả năng sinh lý của đàn ông. 

Đặc biệt phải kể đến các loại vitamin B và kẽm. Chúng có vai trò lớn khi thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố nam và cải thiện gần 75% chất lượng tinh trùng. Ngoài ra những thực phẩm chứa selen và magie cũng rất tốt cho quá trình sản xuất Testosterone. 

Nếu bạn vẫn chưa biết nhiều về các loại thực phẩm chứa những dưỡng chất này, hãy tham gia ngay vào Cộng đồng Ươm Mầm Hạnh Phúc – Đón Con Yêu để được nhận miễn phí thực đơn cải thiện tình trạng thiếu hụt Testosterone cùng bài tập Yoga tác động lên tuyến yên giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone. Nhất là những bố mẹ đang mong con, đừng bỏ lỡ vì vai trò của Testosterone đối với khả năng sinh sản của nam giới không hề nhỏ đâu! 

Ươm mầm hạnh phúc - đón con yêu

4. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng Testosterone

Một trong những cách bổ sung Testosterone mà nhiều quý ông đang áp dụng hiện nay là bổ sung các loại thực phẩm chức năng. Vấn đề này cũng dễ hiểu vì việc bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày là không đủ hoặc rất khó để theo dõi từng chất nạp vào cơ thể. Vì vậy, thực phẩm chức năng là sự lựa chọn tiện lợi nhất. 

Chỉ một viên uống có thể chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dễ theo dõi, dễ mang đi, dễ sử dụng lại hiệu quả tuyệt đối thì các anh em ngày càng chuyển hướng sang dùng thực phẩm chức năng là điều đương nhiên. 

Theo khảo sát gần đây thì Tinh chất Hàu UP và Viên uống Wellmen Conception đang là hai thực phẩm được nhiều nam giới sử dụng để tăng Testosterone và cải thiện sức khỏe sinh sản. 

• Tinh chất Hàu UP chứa rất nhiều kẽm tự nhiên- hoạt chất vô cùng quan trọng đối với quá trình hình thành Testosterone. Hàu UP không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sản xuất Testosterone mà còn giúp tăng sinh lực, cải thiện chất lượng tinh trùng và ngăn ngừa tình trạng vô sinh nam. 
• Viên uống Wellmen Conception cung cấp đầy đủ các hoạt chất có vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone vừa đề cập đến ở phần trên như kẽm, selen, magie, vitamin D, vitamin B1, B2, B12,…. 

5. Hạn chế tiêu thụ đường

Tiêu thụ quá nhiều đường cũng là một trong những nguyên nhân gây ra sự gia tăng của nồng độ Insulin trong máu. Từ đó, nó ảnh hưởng đến lượng Testosterone trong cơ thể. Lượng đường tối đa cho một người trưởng thành hấp thụ là 5g mỗi ngày. Vậy nên hãy sử dụng vừa đủ các thực phẩm có đường. Nên hạn chế ăn uống các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo hay nước ngọt.

6. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Rượu bia ngăn cản sự sản sinh Testosterone của cơ thể trong một khoảng thời gian. Có nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng hormone nội tiết tố nam có thể giảm ngay sau khi cơ thể tiếp nhận rượu bia. 

Hơn nữa, nếu thường xuyên sử dụng chất kích thích vô hình chung sẽ làm tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn. Mà Testosterone chính là được sản xuất ra từ cơ quan này. Thôi thì để cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng Testosterone, cứ tránh xa các chất kích thích càng nhiều càng tốt các anh em nhé!

Tìm hiểu thêm: Uống rượu ảnh hưởng có ảnh hưởng đến tinh trùng không?

7. Tránh các loại thuốc gây suy giảm Testosterone

Những loại thuốc liên quan đến giảm đau có chứa thành phần opioids, hay thuốc kháng viêm glucocorticoid anh em cần xem xét và cân nhắc trước khi sử dụng . Chúng có tác dụng phụ mà khiến các quý ông khá đau đầu đó là làm suy giảm lượng testosterone trong cơ thể. 

Thêm nữa là loại thuốc giúp tăng cơ steroid đồng hóa (cái này những anh em nào tập gym hoặc muốn body đẹp sẽ dùng nhiều) cũng ảnh hưởng không tốt đến testosterone. Nếu muốn sử dụng những loại thuốc này thì cánh mày râu nên thêm khảo thật kỹ ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ trước khi sử dụng nhé!

Tăng Testosterone bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến sự sản xuất của lượng Testosterone trong cơ thể.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm để các cơ quan tái tạo và phục hồi. Để có sức khỏe tốt và  bổ sung Testosterone, nam giới cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi ngày. Nếu chỉ dùng 5 tiếng để ngủ đồng nghĩa với việc làm mất đi 15% hormone nội tiết tố. Vậy nên, hãy sắp xếp để cơ thể có thời gian làm việc và nghỉ ngơi hiệu quả nhất.

2. Tập thể dục đều đặn

Các cụ vẫn có câu “thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe”, tập thể dục đều đặn là chìa khóa khóa chặt cánh cửa bệnh tật. Khi cơ thể hoạt động khỏe mạnh đương nhiên các cơ quan hoạt động tốt, hiệu quả và lượng Testosterone cũng tự nhiên được cân bằng.

Tập thể dục là cách làm tăng Testosterone hiệu quả mà không làm mất quá nhiều thời gian của anh em, chỉ 30 phút mỗi ngày là đủ để mọi chức năng cơ thể được kích hoạt tối ưu. Nếu quý ông nào muốn tăng cường Testosterone có thể tham khảo một số bài tập như: plank, squat, cử tạ, bơi lội, Kegel và đặc biệt là Yoga.

3. Giảm thiểu căng thẳng

Tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến sinh lý cơ thể. Vậy nên nếu muốn duy trì hoặc tăng Testosterone, phái mạnh cần giảm thiểu áp lực, căng thẳng hàng ngày. Trong cuộc sống để mà không có stress thì là điều không thể. Anh em có thể nghe nhạc, đọc sách, chơi thể thao,… để giải tỏa năng lượng tiêu cực cho cơ thể nhé!

4. Sinh hoạt tình dục lành mạnh

Đây là nhu cầu sinh lý của mỗi con người, tuy nhiên cần biết cách cân bằng nhu cầu này. Không nên “chiều nó” quá, hậu quá cũng tương đối mệt mỏi đấy các quý ông. Lạm dụng tình dục là nguyên nhân lớn gây sụt giảm lượng Testosterone trong cơ thể. Hơn thế nữa nó còn ảnh hưởng đến tinh trùng và khả năng sinh sản. Hãy quan hệ tình dục hợp lý, lành mạnh trung bình 2-3 lần/ tuần là quá ổn rồi. Vừa khỏe sinh lý lại vừa tốt tâm lý.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

Sự thật tương đối đau lòng là béo phì, thừa cân và cả thiếu cân có mối quan hệ chặt chẽ với lượng Testosterone. Theo khoa học thì khi cơ thể có hiện tượng thừa cân, các tế bào mỡ sẽ chuyển hóa Testosterone thành Estrogen gây suy giảm lượng Testosterone. 

Hơn nữa, béo phì ảnh hưởng đến tinh trùng, gây suy giảm khả năng sinh sản. Vì vậy, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý là tốt nhất cho phái mạnh bổ sung Testosterone, chưa kể có “body cân đối” khi đứng trước phái đẹp thì độ tự tin cứ phải “x” nhiều lần.

6. Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất có cấu trúc tương tự như Estrogen

Song song với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, nam giới cần chú ý đến một số chất có cấu trúc tương tự như estrogen. Hợp chất này có khả năng làm suy giảm lượng testosterone trong cơ thể thông qua các tiếp xúc hàng ngày. Chúng tồn tại dưới dạng BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản mỹ phẩm) hay một số hộp nhựa đựng thực phẩm. 

Đừng quên bổ sung thêm các loại thuốc Testosterone để nhanh chóng đạt hiệu quả!

Cuộc sống trăm ngàn nỗi lo không tên: cơm áo gạo tiền, giờ thêm sức khỏe nữa thì dở. Testosterone là hormone rất quan trọng đối luôn với cơ thể nam giới. Vậy nên hãy chủ động bổ sung Testosterone, chú ý một chút trong các thói quen ăn uống sinh hoạt hằng ngày để duy trì hormone này ở mức ổn định. Nếu khó quá thì hãy lưu lại 13 cách tăng Testosterone kể trên nhé anh em!