Thực đơn hàng ngày cho người Tinh Trùng Yếu cải thiện!

Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu cần chú ý bổ sung các dưỡng chất để sản sinh tinh trùng và nuôi dưỡng phát triển những tinh trùng đó đến khi trưởng thành có thể thụ tinh được với trứng. Các dưỡng chất L-Arginine, Kẽm, Vitamin B,C,E, Omega 3… là rất cần có trong những món ăn bổ tinh trùng thường ngày. Yo Sperm Test và Hội Nam Khoa Việt Nam dựa trên kinh nghiệm và hiểu biết của mình đã xây dựng nên gợi ý thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu khảm khảo dưới đây.

 

Bữa sáng phù hợp hàng ngày cho người tinh trùng yếu

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng có thể cải thiện mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn trong thời gian ngắn, đồng thời có thể giúp quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường và tim mạch góp phần rất lớn trong tổng thể sức khỏe sinh sản nam giới.

Bên cạnh đó, nam giới duy trì chế độ ăn sáng thường xuyên còn giúp tăng số lượng, chất lượng tinh trùng, hỗ trợ cải thiện các vấn đề rối loạn xuất tinh và cương dương hiệu quả. Dưới đây là một vài gợi ý cho bữa sáng trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu, các anh nam giới có thể tham khảo:

1. Phở bò

Phở bò được mệnh danh là món ăn “quốc dân” của Việt Nam. Không những có hương vị thơm ngon đặc trưng, món ăn này còn đem lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là với nam giới đang muốn cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Thịt bò có trong phở chứa nhiều Protein, kali và đặc biệt là kẽm. Kẽm là nguyên tố vi lượng phong phú thứ hai trong cơ thể con người, nhưng nó không tự sản sinh ra mà cần nạp vào thường xuyên qua đường ăn uống. Kẽm có trong thịt bò đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sinh tinh, giúp hình thành nên màng và đuôi tinh trùng. Việc bổ sung kẽm giúp tinh trùng khỏe hơn, tăng khả năng di động của tinh trùng, do vậy cơ hội thụ tinh cũng tăng lên.

Ngoài ra, bánh phở còn là nguồn cung cấp giàu chất đạm, sắt, chất bột đường, axit amoniac, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Các loại rau thơm ăn kèm trong phở lại có tác dụng bổ sung Vitamin, chất xơ giúp xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể, chống lại bệnh tật, đồng thời cũng hỗ trợ cho quá trình sản sinh tinh trùng ở tinh hoàn và cung cấp môi trường sống thuận lợi cho chúng.

Một bát phở bò vào bữa sáng sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh, cải thiện khả năng sinh tinh, chống lại suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, bởi vì chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, nên Yo Sperm khuyên bạn chỉ nên ăn phở bò 2 lần/1 tuần để tránh gây bệnh Gout và béo phì nhé!

Phở bò là món ăn bổ dưỡng cho người tinh trùng yếu
Phở bò là món ăn sáng bổ dưỡng cho người tinh trùng yếu

2. Bún dọc mùng

Bún dọc mùng có lẽ không phổ biến như bún moc hay bún riêu cua. Tuy vậy, đây lại là món ăn ngon và bổ dưỡng trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu.

Dọc mùng cũng chứa lượng lớn kali, phốt phô, magie, canxi, sắt… và một số chất khác rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, dọc mùng giàu chất xơ có tác dụng thẩm thấu chất béo và cholesterol, cản trở quá trình hấp thu các chất này ở trong ruột.

Thành phần nấm mèo trong tô bún dọc mùng có công dụng bổ máu và tác động tích cực đến tuần hoàn máu, hỗ trợ huyết mạch lưu thông tốt hơn tới các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là lưu thông máu ở tinh hoàn và dương vật, từ đó cải thiện các vấn đề rối loạn xuất tinh, cương dương, tăng ham muốn ở nam giới và giúp tinh trùng bơi khỏe hơn.

Mỗi sáng ăn một tô bún dọc mùng sẽ giúp cân bằng hormone, tập trung nhận thức và tư duy hiệu quả. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nam giới nên ăn bún dọc mùng mỗi ngày. Hãy cân nhắc việc dùng món ăn này hợp lý trong thực đơn của mình bạn nhé!

Bún dọc mùng bổ máu và tăng tuần hoàn máu
Bún dọc mùng bổ máu và tăng tuần hoàn máu

3. Bánh mì trứng ốp hoặc sốt vang

Bánh mì trứng ốp hoặc bánh mì sốt vang cũng là một đề cử sáng giá cho bữa sáng trong thực đơn hàng ngày dành cho người tinh trùng yếu.

Bánh mì chứa lượng lớn carbohydrates, là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, carbohydrates nên chiếm từ 45 – 65% lượng calo hằng ngày, trong đó ngũ cốc nguyên hạt cần chiếm ít nhất một nửa lượng carbohydrates. Việc cung cấp đủ lượng calo không chỉ giúp cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh, mà còn cung cấp năng lượng cho các hoạt động bên trong, đặc biệt là giúp tinh hoàn sản sinh ra tinh trùng và các hoocmon nội tiết tố nam tốt hơn.

Bánh mì đen, bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt đều là những gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng. Ngoài ra, chúng ta hoàn toàn có thể biến tấu bánh mì thành nhiều loại khác nhau như bánh mì chả, bánh mì pate, bánh mì xúc xích, bánh mì thịt, bánh mì nước bơ tỏi, bánh mì chấm sốt tiêu đen… Đây đều là những bữa sáng ngon miệng và mới lạ cho cánh mày râu.

Bánh mì là món ăn tiện lợi cho bữa sáng
Bánh mì là món ăn tiện lợi cho bữa sáng

4. Mì hoặc nui bò

Mì và nui đều được làm từ bột lúa mì, là một loại lương thực thiên nhiên, cung cấp khoảng 20% lượng calories tiêu thụ của con người. Thành phần dinh dưỡng trong mì và nui rất giàu protein, sắt, canxi và chất xơ cần thiết đối với cơ thể, giúp hạn chế những căn bệnh về đường tiêu hóa, thiếu máu do thiếu sắt.

Mì bò, nui xào bò là những món ăn rất ngon và giàu dinh dưỡng cho cánh mày râu. Không những chế biến đơn giản, nhanh gọn, những món ăn này còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể và cải thiện sức khỏe tinh trùng của nam giới.

Nui xào thịt bò giúp tinh trùng khỏe hơn
Nui xào thịt bò giúp tinh trùng khỏe hơn

Bữa trưa hàng ngày cho người tinh trùng yếu

Việc ăn trưa không đúng cách, thiếu khoa học trong thời gian dài, lựa chọn các món ăn sẵn nhiều dầu mỡ dẫn đến các vấn đề sức khỏe ở nam giới, trong đó có tình trạng tinh trùng yếu. Dưới đây là một vài gợi ý của Yo Sperm cho bữa trưa trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu.

1. Rau muống xào tỏi

Rau muống xào tỏi có lẽ không phải món ăn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết được đây là món ăn thần kỳ cho việc cải thiện sức khỏe và sinh lý nam giới.

Rau muống chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, C và Beta-carotene – các chất này đều đóng vai trò quan trọng, giúp làm giảm các gốc tự do, chống oxy hóa, có lợi cho việc điều trị thiếu máu và các bệnh về gan, giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư. Tỏi có tác động rất lớn tới ham muốn tình dục ở nam giới. Tỏi cũng có khả năng kích thích việc lưu thông máu trong cơ thể, cho phép nam giới có trải nghiệm tình dục tốt hơn, giảm nguy cơ xuất tinh sớm qua đó giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu bổ sung rau muống xào tỏi
Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu bổ sung rau muống xào tỏi

2. Giá đỗ xào thịt bò

Nam giới muốn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tinh trùng ít có thể tham khảo thêm món giá đỗ xào thịt bò cho thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Giá đỗ tuy có kích thước nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều Vitamin E, B1, B2, B6,… và các khoáng chất như Canxi, sắt, phốt pho,… nên nó có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó giúp cậu nhỏ cương cứng tốt hơn, tình trạng xuất tinh sớm dẫn tới tinh trùng yếu cũng vì thế mà được cải thiện.

Giá đỗ xào thịt bò giúp nam giới cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, xuất tinh sớm
Giá đỗ xào thịt bò giúp nam giới cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, xuất tinh sớm

3. Hàu chiên giòn hoặc hàu nướng mỡ hành

Hàu biển chứa thành phần dinh dưỡng cao, rất có lợi đối với những quý ông đang muốn tăng cường sinh lý và cải thiện chất lượng tinh trùng. Các loại amino axit và omega-3 được tổng hợp chủ yếu từ hàu biển giúp tinh trùng di động tốt, bơi nhanh hơn. Ngoài ra, với hàm lượng kẽm dồi dào (lượng kèm trong hàu biển gấp 3 lần so với các loại hải sản khác) giúp kích thích sản sinh tinh trùng và hormone Testosterone ở nam giới.

Hàu chiên giòn hoặc hàu nướng mỡ hành đều là những món ăn bổ sung dinh dưỡng đặc biệt có lợi đối với những người bị tinh trùng yếu, xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương.

Ăn hàu bổ tinh trùng, phòng chống xuất tinh sớm
Hàu là thực phẩm rất tốt giúp cải thiện tình trạng yếu tinh trùng

4. Canh cà chua trứng

Canh cà chua trứng là món ăn ngon, nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản và nhanh chóng giành cho bữa trưa. Cà chua chín rất giàu vitamin A, vitamin C, K; các nguyên tố như kali, canxi, magie,…, chất xơ và protein. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất chống Oxy hóa giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, từ đó tăng số lượng tinh trùng được sản xuất trong tinh hoàn.

Bên cạnh đó, trứng gà cũng là thực phẩm có hàm lượng kẽm cao. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh hàm lượng kẽm có trong mỗi quả trứng có thể thúc đẩy tốc độ di chuyển của tinh trùng và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt của nam giới.

Canh cà chua trứng là một gợi ý tuyệt vời cho bữa trưa để cải thiện sức khỏe tinh trùng
Canh cà chua trứng là một gợi ý tuyệt vời cho bữa trưa để cải thiện sức khỏe tinh trùng

Đọc thêm>> THUỐC BỔ TINH TRÙNG tốt nhất hiện nay!

Món ăn bổ tinh trùng vào bữa tối

Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo hoạt động cho các tế bào, đặc biệt là với nam giới. Tuy nhiên, hãy cân nhắc thật cẩn thẩn lượng thức ăn mà bạn nạp vào cho bữa ăn này để tránh béo phì và một số bệnh lý liên quan đến tim mạch mà vẫn cải thiện được sức khỏe tinh trùng của mình. Một số món ăn tham khảo cho bữa tối gồm có:

1. Thịt dê hầm trùng thảo

Thịt dê hầm trùng thảo là món ăn đầu tiên được đề cử cho bữa tối trong thực đơn hàng ngày dành cho người tinh trùng yếu. Canh đông trùng hạ thảo hầm thịt dê là một món ăn bổ dưỡng có tác dụng bổ thận tráng dương, sinh tinh, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, đau lưng mỏi gối, tiểu đêm nhiều lần,…

Thịt dê hầm trùng thảo giúp bổ thận tráng dương, hỗ trợ sinh tinh
Thịt dê hầm trùng thảo giúp bổ thận tráng dương, hỗ trợ sinh tinh

2. Salad ức gà tây và rau củ

Hàm lượng L-arginine cao trong ức gà tây giúp hỗ trợ việc lưu thông máu tốt hơn tới tinh hoàn và dương vật ở nam giới. Đồng thời, nó cũng giúp sản sinh tinh trùng đồng thời tăng khả năng cương dương. Bên cạnh đó, ức gà còn rất giàu các dưỡng chất khác như các vitamin nhóm B và acid béo, omega-3 đều là những dưỡng chất rất tốt cho nam giới cải thiện tình trạng tinh trùng yếu.

Ức gà tây luộc lên rồi xé nhỏ trộn đều xà lách, cà chua bi, ớt chuông kèm sốt mayonnaise là một gợi ý tuyệt vời cho bữa tối đơn giản tại nhà.

Salad gà tây và rau củ là món ăn rất giàu dinh dưỡng
Salad gà tây và rau củ là món ăn rất giàu dinh dưỡng

3. Canh dưa hầm thịt bò

Dưa chua nói riêng hay các rau củ muối chua nói chung là nét văn hóa ẩm thực đặc sắc của người Việt từ ngàn đời xưa. Về bản chất, loại thực phẩm này tuy không giàu dinh dưỡng nhưng vẫn bổ sung một lượng vitamin C, natri, kali nhất định và đặc biệt là không chứa chất béo gây hại cho sức khỏe.

Canh dưa hầm thịt bò sẽ giúp bổ sung lượng kẽm và protein lớn từ thịt bò, hòa cùng với nước dưa chua chua sẽ làm giảm cảm giác ngấy dầu mỡ đảm bảo sẽ là món ăn đổi vị rất mới lạ cho những nam giới đang trong chế độ ăn cải thiện sức khỏe tinh hoàn và tinh trùng.

Dưa chua bổ sung các vitamin và nguyên tố vi lượng cho cơ thể
Dưa chua bổ sung các vitamin và nguyên tố vi lượng cho cơ thể

4. Cá hồi áp chảo

Một trong những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và chống xuất tinh sớm hiệu quả trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu phải kể tới cá hồi. Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt cá hồi có tới 6,34g chất béo Omega-3; 19,84g Protein; 12mg canxi; 200mg phốt pho và các vitamin có lợi khác. Lượng Omega-3 trong cá hồi sẽ đảm bảo động mạch của nam giới khỏe mạnh hơn, lượng máu lưu thông khắp cơ thể, do đó giúp phòng ngừa và điều trị cải thiện tình trạng xuất tinh sơm.

Một số cách chế biến món cá hồi thơm ngon bạn có thể tham khảo như: cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, gỏi cá hồi, cá hồi sốt cà chua, sasimi cá hồi,… Đặc biệt cá hồi áp chảo cùng với măng tây

Cá hồi và măng tây giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm
Cá hồi và măng tây giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

Ngoài một số món ăn gợi ý cho 3 bữa chính kể trên, bạn đọc nên sử dụng thêm các thực phẩm cải thiện tinh trùng yếu ở các bữa tráng miệng như chuối, dưa hấu, lê, các loại hạt ngũ cốc… để cân bằng dinh dưỡng cũng như bổ sung thêm nhiều nhóm vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể nói chung và chất lượng tinh trùng khỏe mạnh nói riêng.

Nên đọc>> Dấu hiệu cho thấy tinh trùng khỏe mạnh!

Ngoài một số gợi ý nêu trên trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu, để nhận thêm nhiều tài liệu bổ ích, thực đơn dinh dưỡng để cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như các vấn đề bệnh lý nam khoa khác, bạn đọc hãy cùng tham gia vào HỘI NAM KHOA VIỆT NAM để kết bạn và học hỏi thật nhiều điều bổ ích từ những người bạn bốn phương và các chuyên gia của chúng tôi nhé!

Các bài viết của Yo Sperm Test chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments
0777.266.882