Nội Dung Chính
Ăn gì bổ tinh hoàn? Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để có thể sản sinh ra những “giống nòi” tốt đòi hỏi tinh hoàn của bạn phải khỏe mạnh và hoạt động trơn tru. Muốn vậy thì việc “tẩm bổ” cho tinh hoàn là điều rất cần thiết! Vậy những thực phẩm nào thì tốt cho tinh hoàn đồng thời giúp tăng kích thước và sức khỏe tinh trùng? Hãy cùng Yo Sperm Test, HỘI ƯƠM MẦM HẠNH PHÚC – ĐÓN CON YÊU tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tinh hoàn to có tốt không?
Tinh hoàn to liệu có tốt không? Nhìn chung, kích thước của tinh hoàn không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nhiều người cho rằng tinh hoàn to sẽ giúp sản sinh ra nhiều tinh trùng hơn. Tuy nhiên thực tế không phải lúc nào cũng như vậy.
Để hiểu rõ hơn, trước hết bạn cần hiểu rõ tinh hoàn là gì? Tinh hoàn chính là nơi sản sinh ra tinh trùng và hormone sinh dục nam Testosterone. Nam giới bình thường có hai tinh hoàn và kích thước hai bên này sẽ có sự khác nhau một chút chứ không hoàn toàn bằng nhau. Kích thước trung bình của tinh hoàn đàn ông vào khoảng 5cm chiều dài x 2,5cm chiều rộng x 1,5cm bề dày, nặng khoảng 20gr và có hình bầu dục.
Các nghiên cứu cho thấy rằng kích thước tinh hoàn có thể ảnh hưởng đến lượng tinh trùng mà nam giới sản xuất ra. Điều này đồng nghĩa với việc tinh hoàn nhỏ sẽ sản xuất được ít Testosterone và tinh trùng hơn. Tuy vậy, việc tinh hoàn to không hẳn lúc nào cũng tốt.
Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh được rằng những người đàn ông có tinh hoàn nhỏ hơn một chút có thể có phong cách nuôi dạy con cái tốt hơn. Nghiên cứu đã xem xét hoạt động của một phần não liên quan đến hành vi nuôi dưỡng của người cha. Những người tham gia có tinh hoàn nhỏ hơn có sự hoạt hóa mạnh hơn ở khu vực não này so với những người có tinh hoàn lớn hơn.
Bên cạnh đó, việc tinh hoàn to lên một cách bất thường không phải là biểu hiện của việc bạn đang sản sinh được nhiều tinh trùng hơn mà nó có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nam khoa: viêm tinh hoàn, viêm mào tinh hoàn, tràn dịch màng tinh hoặc thậm chí là ung thư tinh hoàn.
Những thực phẩm tốt cho tinh hoàn
Việc ăn gì bổ tinh hoàn, tăng kích thước và khỏe tinh trùng là câu hỏi được rất nhiều nam giới quan tâm. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng là một phương pháp hữu hiệu để nâng cao “sức khỏe” tinh hoàn. Một số thực phẩm có lợi cho tinh hoàn gồm có:
1. Ăn gì bổ tinh hoàn? – Nhóm thực phẩm giàu Vitamin E và B5 tốt cho tinh hoàn
Ăn gì bổ tinh hoàn và tinh trùng? Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, vitamin B5 rất có lợi trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng nồng độ testosterone trong máu và cải thiện tổng thể chức năng tinh hoàn.
Trong khi đó, vitamin E cũng rất có lợi trong việc ngăn ngừa các gốc tự do làm ảnh hưởng đến khả năng di động của tinh trùng; thúc đẩy ham muốn tình dục ở nam giới do làm tăng nồng độ hormone testosterone trong cơ thể.
Hạt hướng dương, chuối, ngô, bông cải xanh, hạnh nhân, cải bó xôi, nấm, bơ, măng tây… đều là những nguồn cung cấp vitamin E và B5 tuyệt vời.
Không chỉ vitamin E và B5, các loại vitamin khác cũng có tác dụng rất lớn đến sự hoạt động của tinh hoàn. Bổ sung đa dạng các loại vitamin sẽ giúp cơ thể cân bằng và phát triển toàn diện, từ đó nâng cao chức năng hoạt động của tinh hoàn.
2. Ăn gì bổ tinh hoàn? – Nhóm thực phẩm giàu chất chống Oxy hóa
Ăn gì bổ tinh hoàn? Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất chống Oxy hóa có tốt cho tinh hoàn không? Mô tinh hoàn và hệ thống sinh sản của nam giới đặc biệt dễ bị stress oxy hóa do sự cạnh tranh gay gắt của những gốc tự do và chất chống oxy hóa có trong các tế bào tinh hoàn.
Việc tiêu thụ chất chống oxy hóa có thể phá vỡ chuỗi phản ứng oxy hóa và tăng khả năng của cơ thể để chống lại stress oxy hóa do gốc tự do gây ra và cải thiện sản xuất tinh trùng. Căng thẳng oxy hóa cũng có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Đặc biệt, mức độ căng thẳng oxy hóa cao gây ra viêm nhiễm sẽ dẫn đến nhiều loại ung thư, bao gồm cả ung thư tinh hoàn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe tinh hoàn cũng sức khỏe tổng thể của nam giới. Trái cây và rau quả như: ớt chuông đỏ, cam vàng, cà rốt, anh đào, nho, lựu, việt quất, mâm xôi, dây tây, cải xoăn, rau bina, cà tím, bông cải xanh… đều là những thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa.
3. Ăn gì bổ tinh hoàn? – Nhóm thực phẩm giàu Kẽm
Kẽm giúp bảo vệ và chống lại nhiễm độc tinh hoàn do cadmium gây ra. Không chỉ vậy, kẽm còn là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng và đuôi tế tinh trùng, giúp chúng di chuyển nhanh và khỏe hơn. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, các loại thịt đỏ, thịt gia cầm và hạt bí ngô đã được ngâm để loại bỏ axit phytic rất có lợi cho sức khỏe tinh hoàn.
Ngoài những nhóm thực phẩm trên, bạn có thể tìm hiểu thêm liệu rằng ăn giá đỗ có tốt cho tinh trùng không nữa nhé!
4. Thực phẩm giàu Protein bồi bổ tinh hoàn
Các loại thực phẩm giàu Protein không những bồi bổ tinh hoàn mà nó còn cải thiện kích cỡ tinh hoàn một cách tự nhiên. Nạp các thực phẩm giàu Protein sẽ thúc đẩy quá trình tạo hormone ở tinh hoàn, đồng thời các mạch máu cũng giãn nở, điều này làm cho dương vật và tinh hoàn gia tăng kích thước một cách tự nhiên.
Các loại thực phẩm giàu Protein có thể kể tới như: thịt nạc lợn, thịt gia cầm, trứng, sữa,…
Không nên ăn gì để tốt cho tinh hoàn và tinh trùng?
Song song với việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho tinh hoàn thì nam giới cũng cần tránh sử dụng những thực phẩm có hại. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh sử dụng để tinh hoàn và tinh trùng khỏe mạnh hơn:
1. Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và đồ ăn đóng hộp
Sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ có ảnh hưởng không tốt cho hệ thống tim mạch. Việc lưu thông máu ở cơ thể từ tim rồi tới tinh hoàn có tác động rất lớn tới sản sinh tinh trùng khỏe mạnh và sinh lý nam giới. Ngoài ra thực phẩm chiên rán, dầu mỡ còn chứa nhiều cholesterol sẽ gây ra béo phì nguy hiểm tới sức khỏe tổng thể của nam giới.
2. Ngừng sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích
Việc lạm dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác (như cần sa) là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được mối liên hệ chặt chẽ giữa việc sử dụng các chất kích thích này đến ung thư tinh hoàn.
Các phát hiện cũng chỉ cũng ra rằng những người hút thuốc lá có thể có nguy cơ phát triển khối u tế bào mầm tinh hoàn hoặc u tế bào thần kinh gấp đôi. Bên cạnh đó, việc sử dụng thuốc lá và các kích thích có hại như rượu, bia, cần sa,…còn ảnh hưởng xấu đến số lượng tinh trùng, khả năng di chuyển của tinh trùng.
Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen sử dụng các chất kích thích ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt hơn nhé!
Một số lưu ý khác để tinh hoàn khỏe mạnh
Song song với việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, để tinh hoàn của bạn khỏe hơn, bạn có thể tham khảo một vài lời khuyên của chúng tôi dưới đây:
1. Học cách tự khám tinh hoàn tại nhà
Thường xuyên kiểm tra tinh hoàn xem có bất thường gì không là cách tốt nhất để phát hiện sớm ung thư cũng như các bệnh về tinh hoàn. Bạn có thể lên lịch tự kiểm tra đơn giản tinh hoàn mỗi tháng một lần tại nhà. Sau đây là cách thực hiện:
Trước hết, tắm rửa sạch sẽ bằng nước ấm, sau khi da bìu được thư giãn nhất thì tiến hành kiểm tra trước gương:
- B1: Kiểm tra tinh hoàn bằng hai tay, ngón cái ở trên và ngón giữa ở dưới tinh hoàn.
- B2: Nhẹ nhàng nắn nhẹ nhàng lần lượt từng bên tinh hoàn và đừng lo lắng quá nếu như bạn cảm thấy tinh hoàn 2 bên không bằng nhau vì đó là điều bình thường.
- B3: Kiểm tra bất kỳ cục cứng, nốt sần hoặc các dấu hiệu bất thường nào làm thay đổi về kích thước hoặc hình dạng của tinh hoàn. Chú ý phần hai bên và phía trước tinh hoàn vì đây thường là vị trí phổ biến nhất của u tinh hoàn (nếu có).
Nếu bạn thấy bất cứ điều gì đáng lo ngại, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Lưu ý: Mỗi tinh hoàn đều có một ống mềm nằm phía sau tinh hoàn có nhiệm vụ chứa tinh trùng, vậy nên đừng băn khoăn nếu bạn sờ thấy nó nhé!
Đọc thêm >> Tinh trùng loãng có con được không?
2. Tăng cường rèn luyện sức khỏe và mang bảo hộ khi chơi thể thao
Ngoài việc tham khảo nên ăn gì bổ tinh hoàn, nam giới cũng cần tích cực tham gia hơn vào các hoạt động thể thao có lợi cho sức khỏe như bơi lội, đi bộ,… Tuy nhiên, cần tránh vận động mạnh và quá sức trong thời gian dài. Bên cạnh đó, việc mang thêm đồ bảo hộ cho vùng kín là một cách phòng ngừa hiệu quả những rủi ro có thể xảy ra khi chơi thể thao đến tinh hoàn nói riêng và phần cơ quan sinh dục nói chung.
Thoạt tiên có vẻ bạn cho rằng điều này là không cần thiết và gây vướng víu khi vận động. Tuy nhiên, cách làm này sẽ chứng minh tác dụng của nó khi có va chạm xảy ra. Ở Úc, đã có những quy định bắt buộc về việc mặc đồ bảo hộ cho các vùng lân cận trong một số môn thể thao (vd: Môn Cricket- bóng gậy).
Ngoài ra, sử dụng đồ lót rộng rãi, thoáng mát; giữ tâm trạng tích cực, tránh áp lực; không tự ý sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ, nên sử dụng thực phẩm chức năng bồi bổ khả năng sinh sản và sinh lý nam giới… cũng là những lưu ý quan trọng để giữ gìn “sức khỏe tinh hoàn” của nam giới.
Bài viết trên đây đã trang bị nhiều kiến thức hữu ích về việc ăn gì bổ tinh hoàn? cho nam giới. Để giữ gìn sức khỏe tinh hoàn nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung, bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, nam giới cũng nên trang bị thêm cho mình nhiều kiến thức khác liên quan tới sinh sản và sinh lý nam khoa. Hãy cùng tham gia vào HỘI ƯƠM MẦM HẠNH PHÚC – ĐÓN CON YÊU để được học hỏi, chia sẻ thêm về những kiến thức này nhé!
